ფიზიკური ვარჯიშები პოტენციალის გასაზრდელად გამოიყენება კუნთებისა და რბილი ქსოვილების ყოველდღიური ვარჯიშის მიზნით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სწრაფ და სტაბილურ ერექციაზე. სასქესო ორგანოებში კარგი სისხლის მიმოქცევის შესანარჩუნებლად და მათი შესანიშნავი ფუნქციონირების გასახანგრძლივებლად მამაკაცებისთვის ნებისმიერ ასაკში ნაჩვენებია სახლში პოტენციური ვარჯიშები. ვარჯიში სახლიდან გაუსვლელად შეიძლება, ან ეზოში სუფთა ჰაერზე დაჯდომა თუ მამაკაცი კერძო სექტორში ცხოვრობს. ორგანიზმის ჟანგბადით გამდიდრება მხოლოდ თერაპიულ ეფექტს გააძლიერებს. მოდით განვიხილოთ ყველა სახის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც განკუთვნილია მხოლოდ მოსახლეობის მამრობითი ნახევრისთვის.
არსებობს დიდი რაოდენობით ფიზიკური ვარჯიშები პოტენციისთვის, რომლებსაც ფართოდ იყენებენ მამაკაცები, რომლებსაც სურთ ერექციის პრობლემების დამოუკიდებლად აღმოფხვრა, ან ვარჯიშს პრევენციული მიზნებისთვის იყენებენ. განვიხილოთ პოტენციის გაზრდის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები, რომელთა განხორციელება გააუმჯობესებს ერექციულ ფუნქციას და მასთან ერთად ინტიმური ცხოვრების ხარისხს.
პენისის ამოტუმბვა და კეგელის კუნთი
ეს ვარჯიში კეთდება დილით. ძილისგან გაღვიძებისას ჯანმრთელი მამაკაცების უმეტესობა განიცდის უნებლიე სექსუალურ აღგზნებას. პენისი ამაღლებულ მდგომარეობაშია და ოდნავი შეხების ან ეროტიული ფანტაზიებისგან ის კიდევ უფრო ივსება სისხლით. ნუ დაკარგავთ დროს. აუცილებელია პენისისთვის ტანვარჯიშის შესრულება, რომელიც შედგება შემდეგი ფიზიკური მოქმედებებისგან:
- მთელი ყურადღება გაამახვილეთ პენისის მუშაობაზე და შეეცადეთ აწიოთ ის კიდევ უფრო მაღლა (შეგიძლიათ გამოიყენოთ სექსუალური ხასიათის აზრები, მაგრამ მთავარია პერინეუმის კუნთების დაძაბვა აგზნების მდგომარეობის გასაზრდელად);
- პენისის ყოველი აწევის შემდეგ აუცილებელია დაისვენოთ ისე, რომ არ მოხდეს ორგანოს გადატვირთვა და შემდეგ ისევ გაიმეოროთ ყველაფერი;
- ყოველ დილით ტარდება 15 გამეორება.
პოტენციის ასამაღლებლად რეკომენდებულია ვარჯიშის დღიურის შენახვა და ვარჯიშის შედეგების ჩაწერა. ასეთი ტანვარჯიშის ერთი კვირის შემდეგ, ერექცია უმჯობესდება იმ მდგომარეობის მინიმუმ 20%-ით, რომელშიც ის ადრე იყო.
კეგელის კუნთის გაზრდილი ტონუსი
საუბარია არა მამაკაცის სასქესო სისტემის სტრუქტურაზე, არამედ იმაზე, რომ ამ ვარჯიშს ეწოდა ცნობილი უროლოგის სახელი, რომელმაც აღმოაჩინა ერექციულ ფუნქციაზე პასუხისმგებელი კუნთების ბოჭკოები. ეს არის ერთგვარი ტანვარჯიში პოტენციისთვის, რომელიც შედგება შემდეგი ფიზიკური დატვირთვისგან სასქესო სისტემის ერთ-ერთ ექსკლუზიურად მამრობითი კუნთზე:
- ორი თითით იგრძენით პერინეუმის არე, რომელიც მდებარეობს სკროტუმს და ანუსს შორის;
- შეასრულეთ დაჭერა კანის ზედაპირზე ისე, რომ სისხლძარღვებში პულსი იგრძნობოდეს თითების შეკვრით (არ არის აუცილებელი პერინეუმის ზონის ძლიერად შეკუმშვა და შეგრძნებები უნდა იყოს უკიდურესად კომფორტული);
- რეფლექსურმა მოძრაობებმა უნდა შეკუმშოს ანუსი ისე, რომ მოხდეს კეგელის კუნთის ერთდროული დაძაბულობა, რომელიც მდებარეობს ინტიმური ზონის ზემოთ;
- კუნთების თითოეული შეკუმშვა ხორციელდება ძალისხმევით და სპაზმურ მდგომარეობაში ნარჩუნდება 2-3 წამის განმავლობაში.
გამეორებების ოპტიმალური რაოდენობაა 20-25 ჯერ. პირველ ეტაპზე ეს სავარჯიშო პოტენციალის გასაზრდელად საუკეთესოდ კეთდება 2-3 კომპლექტში. მამაკაცი უნდა იყოს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ისე, რომ მთელი დატვირთვა მიდის ექსკლუზიურად მენჯის იატაკზე და ერექციის ხარისხზე პასუხისმგებელ კუნთზე.
მენჯის როტაცია
პოტენციის უმარტივესი ვარჯიში მამაკაცებში, რომლის პრინციპია თეძოების აქტიური მოძრაობა მისი ღერძის გარშემო. ფიზიკური აქტივობის ეს ტექნიკა აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას სასქესო ორგანოების ქსოვილებში, მატებს ენერგიას და ავითარებს მამაკაცის ძალას. აუცილებელია დაიცვას მოქმედებების შემდეგი ალგორითმი:
- დაიკავეთ დგომის პოზიცია და გაასწორეთ ზურგი;
- ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, ხელები ქამარზეა მიმაგრებული;
- მენჯის წრიული მოძრაობები ხორციელდება საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით.
თითოეული მიმართულებისთვის 40-50 ასეთი მოძრაობა უნდა შესრულდეს. მიდგომების რაოდენობა შეზღუდული არ არის და მას დამოუკიდებლად არეგულირებს მამაკაცი. მთავარია ზედმეტი მუშაობა არ მოხდეს. ეს სავარჯიშო პოტენციალის გასაძლიერებლად განსაკუთრებით სასარგებლოა მოსახლეობის მამრობითი ნახევრის წარმომადგენლებისთვის, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია მჯდომარე ცხოვრების წესთან (შოფერები, ოფისის მუშაკები).
საჰაერო ველოსიპედი
კომპლექსური ვარჯიში მამაკაცებში იმპოტენციისთვის, რომლის განხორციელება არა მხოლოდ შეინარჩუნებს სასქესო ზონის ჯანმრთელობას, არამედ გააუმჯობესებს ვენური სისხლის გადინებას ქვედა კიდურებიდან. ერექციის გაზრდის დატენვა შემდეგია:
- აუცილებელია ჰორიზონტალური პოზიციის დაკავება ისე, რომ მხრის პირები ეხებოდეს მყარ ზედაპირს (საუკეთესოა გამოიყენოთ იატაკი ან იდეალურად ბრტყელი საწოლი რბილი ლეიბების გარეშე);
- ხელები ფიქსირდება ბარძაყის სახსრებზე;
- ფეხები და მთელი მენჯი მაღლა იწევს და საყრდენი წერტილი გადადის გულმკერდის ხერხემალზე;
- ქვედა კიდურები ასრულებენ ველოსიპედის მიბაძვით მოძრაობებს, მაგრამ მხოლოდ ამ შემთხვევაში ფეხები ჭრიან ჰაერს.
ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 5 წუთი. გაწვრთნილ მამაკაცს შეუძლია შეასრულოს ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესოს პოტენცია უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. ამ მოძრაობების განხორციელების დროს ძლიერდება პროსტატის ჯირკვალი, ვითარდება პენისის სტაბილურობაზე პასუხისმგებელი კუნთების კარგი გამძლეობა სექსუალური აღგზნების დროს.
დუნდულოებზე სიარული
ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში პოტენციისთვის, რომლის ეფექტიც მყისიერად იგრძნობა. ეს შედეგი მიიღწევა მენჯის მიდამოში მდებარე ორგანოებში დამატებითი სისხლის მოცულობის მკვეთრი ჩქარობის გამო. ამ ფიზიკური აქტივობების შესრულების ტექნიკა შემდეგია:
- საჭიროა იატაკზე დაჯდომა, ფეხების გასწორება, ზურგიც შეძლებისდაგვარად შენარჩუნებული;
- თითოეული ქვედა კიდური რიგრიგობით მაღლა ასწია და სხეულის წინსვლა ხორციელდება დუნდულოების გადაადგილებით (ფაქტობრივად, ყველა ძალისხმევა კეთდება ფეხის უკანა კუნთების შეკუმშვისთვის);
- ეს მოძრაობები ხორციელდება სრულ ფიზიკურ იმპოტენციამდე და დუნდულოების კუნთებში ძლიერი დაღლილობის გამოჩენამდე.
ამ ვარჯიშით, თქვენ შეგიძლიათ სრულყოფილად გაზარდოთ პოტენცია სათესლე ჯირკვლების, პროსტატის და პენისის კავერნოზული სხეულების კარგი სისხლით მომარაგების გამო. მაქსიმალური თერაპიული ეფექტის მისაღებად, ყოველდღიურად მინიმუმ 10-15 წუთი უნდა დაუთმოთ ასეთ მარტივ ტანვარჯიშს და დროთა განმავლობაში გაზარდოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა.
ფართო squat
პოტენციის სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის ყველაზე პოპულარულია, რადგან ისინი მართლაც სასარგებლოა კარგი ერექციის შესანარჩუნებლად. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია ინტიმური ზონის კუნთების ვარჯიში შემდეგი ტექნიკის გამოყენებით:
- დადექით მყარ და თანაბარ ზედაპირზე, გაასწორეთ ზურგი;
- ხელები მოათავსეთ თეძოებზე და მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთისგან 80 სმ დაშორებით;
- საწყისი პოზიციის დაკავების შემდეგ, მამაკაცი ასრულებს ღრმა ჩაჯდომას ფეხების განშორებით;
- ყოველი გამეორება კეთდება რაც შეიძლება ნელა ისე, რომ სასიამოვნო დაღლილობა იგრძნობა თითოეულ კუნთში, რომელიც მდებარეობს კიდურის გლუტალური ნაწილიდან ფეხებამდე.
გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობაა 10-15 ჯერ. გაწვრთნილი კუნთოვანი ბოჭკოების მქონე მამაკაცებს გაუადვილდებათ ამ ტიპის ვარჯიშის დაუფლება, დამწყებთათვის კი ფიზიკურ აქტივობასთან შეგუებისთვის 5-7 დღე დასჭირდებათ. საკუთარი კეთილდღეობის, ძალისა და ენერგიიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამციროთ მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა.
ფეხების აწევა თავზე
ეფექტური ვარჯიში, რომლის განვითარებისთვის საჭიროა მხოლოდ სურვილი, შედარებით კარგი ფიზიკური ფორმა და აქცენტი კედლის სახით. მამაკაცი წევს ზურგზე და ასრულებს შემდეგ მოქმედებებს:
- ფეხებს უკან აგდებენ და შემდეგ ატარებენ თავის უკან (ტანვარჯიში გარკვეულწილად არყის ხეს მოგვაგონებს, მაგრამ მხოლოდ ქვედა კიდურები არ არის გამართული, არამედ წინ მიიწევს თავის უკანა მხარეს);
- კისრის კუნთების დაზიანებისა და დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიში კედელთან ახლოს, რათა ყოველთვის შეძლოთ ფეხების სტაბილური აქცენტი;
- ამ მდგომარეობაში უნდა იყოთ მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.
ამ ვარჯიშის არსი სახლის პირობებში პოტენციალის გასაზრდელად არის ის, რომ ხდება ვენური სისხლის გადინება მენჯის მიდამოდან. რეგულარული ვარჯიშით ხდება პროსტატის ჯირკვლის ქსოვილების გაახალგაზრდავება, გამორიცხულია ამ ორგანოს მიერ წარმოქმნილი სექსუალური სეკრეციის სტაგნაციის გაჩენა.
ნავი
იმპოტენციის ვარჯიშები უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ დატვირთვას მენჯის იატაკზე და ინტიმური ზონის კუნთებზე, არამედ აძლიერებს ხერხემალს, რადგან სწორედ მისი პროცესების გარშემოა განლაგებული ნერვული დაბოლოებები, რომლებიც კოორდინაციას უწევენ ცენტრების მუშაობას. თავის ტვინისა და სასქესო ორგანოების. ნავი ეხება ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობას მამაკაცის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად და მისი განხორციელების პრინციპი ასეთია:
- მამაკაცი მუცელზე წევს (ზედაპირი უნდა იყოს მყარი და იდეალურად ბრტყელი, ამიტომ უმჯობესია იატაკზე იჯდეს);
- ხელებისა და ფეხების აწევისას მკვეთრი ამოსუნთქვა და ზურგი თაღოვანია (ასეთ მომენტში ადამიანის სხეულის ფორმა ნავს წააგავს);
- გადახრის მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დარჩეთ მინიმუმ 2-4 წამი, შემდეგ დაისვენოთ ზურგი და კვლავ გაიმეოროთ მისი კუნთების დაძაბულობა.
ეს სავარჯიშო მიეკუთვნება ერექციის გაზრდის კატეგორიას ცერებრალური ქერქიდან ნერვული იმპულსების გამტარობის გაუმჯობესებით პენისის მგრძნობელობაზე პასუხისმგებელ ნერვულ დაბოლოებამდე. განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება მამაკაცებისთვის, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის დაავადებები ან განიცადეს ტვინის ტრავმული დაზიანება.
მენჯის აწევა
შესანიშნავი ვარჯიში მამაკაცებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი ინტიმური ცხოვრების ხარისხი და ყოველთვის იყვნენ თავზე სექსუალურ პარტნიორთან ინტიმური ურთიერთობის მომენტებში. ამ ტანვარჯიშის შესრულების ტექნიკა შედგება მოქმედებების შემდეგ ალგორითმში:
- აუცილებელია ზურგზე დაწოლა და ხელების გაჭიმვა სხეულის სიგრძეზე;
- დაასვენეთ ქუსლები იატაკზე და ნაზად ასწიეთ მენჯი მაღლა;
- ფეხები და გულმკერდის ხერხემალი რჩება იატაკის ზედაპირზე და მხოლოდ მენჯის და ხერხემლის წელის სეგმენტი მოძრაობს.
რა იძლევა ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობას? ივარჯიშეთ სექსუალური სურვილის გასაზრდელად, მენჯის მიდამოში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, პროსტატის ჯირკვლის ქსოვილებში სეკრეციის სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად. კომბინაციაში ყველა ეს ფაქტორი დადებით ეფექტს იძლევა სტაბილური ერექციის სახით, რომელიც ჩნდება წინათამაშის პირველ წამებში სექსის დაწყებამდე.
ტვინის შტორმი
სავარჯიშოები პოტენციის გასაუმჯობესებლად შეიძლება მოიცავდეს არა მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობას, არამედ დაკავშირებული იყოს ერექციულ ფუნქციაზე პასუხისმგებელი ტვინის ცალკეული ცენტრების ვარჯიშთან. იმისათვის, რომ გაიზარდოს პოტენცია მამაკაცებში ამ ტიპის ვარჯიშის გამოყენებით, თქვენ უნდა იმოქმედოთ ქვემოთ მოცემული ალგორითმის მიხედვით:
- დაწექით საწოლზე და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ (შეგიძლიათ ჩართოთ რომანტიული მუსიკა);
- მიეცით ხელი ეროტიკულ ფანტაზიებს, მამაკაცმა უნდა წარმოადგინოს ქალები, რომლებზეც ამდენი ხანი ოცნებობდა;
- თითები ნელ-ნელა ეფერება პენისს.
ასეთი მარტივი მეთოდის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით მოამზადოთ პოტენცია მამაკაცებში ტვინის ნერვული აქტივობის სტიმულირებით. პარტნიორთან რეალური ინტიმური ურთიერთობის მომენტში მამაკაცი განიცდის ძლიერ სექსუალურ აღგზნებას სასქესო ორგანოებთან მსგავსი შეხებისთანავე.
ნახტომი Squats
ეს არის ეფექტური სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის სახლში, რომლებსაც აქტიურად იყენებენ კროს-ფიტში. ისინი ავარჯიშებენ მენჯის იატაკის კუნთების გამძლეობას, აძლიერებენ პერინეუმის მყესებს, რითაც აუმჯობესებენ ერექციას. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობის შესრულების პრინციპი შემდეგია:
- თქვენ უნდა დადგეთ ბრტყელ ზედაპირზე, გაასწოროთ ზურგი და ფეხები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე მხრები;
- მამაკაცი ჯდება რაც შეიძლება ღრმად, შემდეგ კი მუხლებს ასწორებს სწრაფად და ჯოხზე, ცდილობს რაც შეიძლება მაღლა ხტუნდეს;
- გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 10-15 ვარჯიშის საწყის ეტაპზე და 25-35 ჯერ ტანვარჯიშის ერთი კვირის შემდეგ.
პირველი თერაპიული ეფექტი ვლინდება ფიზიკური დატვირთვის დაწყებიდან 7 დღის შემდეგ. აძლიერებს პროსტატის ჯირკვალში მდებარე კუნთებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას პენისში. ერექცია ხდება ბევრად უფრო სწრაფად და უფრო დიდხანს გრძელდება სქესობრივი აქტის დროს.
სპორტული პროგრამები პოტენციისთვის
როგორ გავზარდოთ მამაკაცის ძალა გარკვეული სპორტის დახმარებით? რა სავარჯიშოების დაუფლება დაგჭირდებათ, რომ საყვარელ ქალთან ერთად ყოველთვის ზევით იყოთ საწოლში? გარდა ზემოთ აღწერილი ინდივიდუალური ტანვარჯიშის ვარჯიშისა, არსებობს სპორტის გარკვეული სახეობები, რომლებიც საუკეთესოა პოტენციის გასაძლიერებლად. მათი გამოყენება შესაძლებელია სექსუალური იმპოტენციის პროფილაქტიკისთვის და ერექციული დისფუნქციის პირველი სიმპტომების გამოვლენისთანავე.
ყველა მამაკაცს, რომელსაც სურს გაახანგრძლივოს ინტიმური ცხოვრება და შეინარჩუნოს სასქესო ორგანოების ქსოვილების ახალგაზრდობა, უნდა დაეუფლოს ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან მინიმუმ ერთ სპორტს:
- ცურვა (სხეულის წყალთან შეხების მომენტში მუშაობს ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა კუნთი, ქვედა ნაწილი განსაკუთრებით აქტიურად მოძრაობს, დუნდულები ვარჯიშობენ, კეთდება პროსტატის ბუნებრივი მასაჟი);
- ველოსიპედით სიარული (პედლების დროს ჩართულია ქვედა კიდურები და მუცლის საზარდულის არეში განლაგებული კუნთოვანი ბოჭკოები, რაც უზრუნველყოფს მამაკაცის სასქესო სისტემის ყველა ორგანოს შესანიშნავი სისხლით მომარაგებას);
- მსუბუქი წონებით ჩაჯდომა (მიზანშეწონილია გამოიყენოთ შტანგა ან ჰანტელები, რომელთა საერთო წონა არ აღემატება 25-30 კგ-ს და აუცილებლად ატარეთ უსაფრთხოების ღვედი, რომელიც მხარს უჭერს წელის ხერხემლს);
- სპრინტი (სპრინტი არანაკლებ სასარგებლოა, მაგრამ სირბილი 100-200 მეტრზე სრული სიჩქარით და უჯრედშიდა ენერგიის დაბრუნება უფრო სასარგებლო გავლენას ახდენს მენჯის ფსკერის კუნთებზე, აძლიერებს პროსტატის, ზრდის გამძლეობას სქესობრივი აქტის დროს).
გახსოვდეთ, რომ ზომიერი სპორტული დატვირთვა არა მხოლოდ ზრდის პოტენციას, კურნავს მამაკაცის სასქესო ორგანოებს, ხელს უშლის მათი ქსოვილების ნაადრევ დაბერებას, არამედ ასტიმულირებს ტესტოსტერონის უფრო აქტიურ წარმოებას ენდოკრინული სისტემის ჯირკვლების მიერ. ამ სასქესო ჰორმონის მაღალი კონცენტრაცია მამაკაცს აძლევს მუდამ ტონუსს, სხეულის ყველა ნაწილში კუნთების ტონუსს, ქვის ერექციას და შესანიშნავ ლიბიდოს.